Como Fazer Agachamento

O agachamento melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade mineral óssea e com isso, temos a redução da chance de termos fraturas, fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e lesões, maior altura em saltos verticais e um melhor desempenho nos esportes de quadra ou campo.

Tudo isso porque o agachamento é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral.

Visto tantos benefícios, não é preciso ser expert para deduzir que todos deveriam estar realizando algum tipo de agachamento.

Como Executar

  • Posicione os pés na largura dos ombros e bem apoiados, todo o pé em contato com o chão.
  • Estenda os braços para frente, você também pode segurar uma bola com os braços estendidos para a frente ou usar uma barra, neste caso deixe que a barra repouse sobre seu trapézio e não sobre o pescoço, deixe com que ela fique na linha dos ombros, se não tiver uma, pode usar uma vassoura ou um bastão.
  • O peito deve ser projetado para a frente, mas sem exageros.
  • Abdômen contraído.
  • Costas retas, olhando para frente.
  • Ao descer o quadril deve ser jogado para trás.
  • Quanto mais descer, melhor será o resultado.
  • Faça o movimento ser o mais natural possível, de forma confortável.

Lembre-se que, desde criancinha já sabemos agachar e levantar, fazemos isso naturalmente, não fique criando dificuldades. Mantenha a postura e siga firme.

Movimento para iniciantes

  • Agachamento assistido (usando um polo ou outro suporte de apoio para abaixar em um agachamento, dá pra usar até a parede como apoio). Se for homem, faça 50 rep; se for mulher, faça 50 rep.

(Faça o maior número de repetições que conseguir, se cansar, descanse e respire por 40 segundos e volte a fazer novamente o maior número de repetições que conseguir. Assim sucessivamente até alcançar o número mínimo de repetições que foi sugerido acima).

Nível 1

Agachamento A

Nível 2

agachamento 1

Movimento para Master

  • Agachamento (Livre) sem apoio. Se for homem, faça 50 rep; se for mulher, faça 50 rep.

(Faça o maior número de repetições que conseguir, se cansar, descanse e respire por 40 segundos e volte a fazer novamente o maior número de repetições que conseguir, até cumprir as 50 rep).

Nível 3

agachamento 2

Veja também, Programa de Exercícios Corpo Medida Certa.

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Admin Spar
Hugo Klemar é o autor de um best-seller de saúde na Amazon.com, INTESTINO: O SEU SEGUNDO CÉREBRO, bem como a Coleção CULINÁRIA QUE EMAGRECE com 5 volumes e o e-book de saúde e fitness COMO NÃO EMAGRECER, que já venderam milhares de unidades por todo o mundo.