Como Conquistar o Hábito de Ter Uma Alimentação Saudável

Uma dieta baixa em carboidratos significa que você deve comer menos carboidratos e uma maior proporção de gordura. O mais importante é que você minimize a sua ingestão de açúcar e amidos. Você pode comer outros alimentos deliciosos até que esteja satisfeita (o) e ainda perder peso.

Uma série de estudos científicos recentes de alta qualidade mostram que uma dieta baixa em carboidratos faz com que seja mais fácil para perder peso e controlar o seu açúcar no sangue. E isso é apenas o começo.

O que Devo Comer?

Comida de Verdade!

Por, Dr. José Carlos Souto do lowcarb-paleo.blogspot.com.br se eu tivesse que reduzir ao mínimo o conceito da dieta paleolítica low carb, o conceito todo poderia ser condensado nos seguintes 3 pontos:

  1. Evitar açúcar.
  2. Evitar grãos (e abolir o trigo e seus derivados).
  3. Consumir comida de verdade (definiremos melhor este conceito, abaixo).

O que se segue é uma adaptação do excelente blog de Andreas Eenfeldt.

O básico

Coma: Carne, Peixes, Ovos, Vegetais que cresçam acima do solo e Gorduras naturais (como Coco, Azeite de Oliva e Manteiga).

Comida de verdade

Evite: Açúcar e alimentos com Amido ( como Pães, Massas, Arroz e Batatas ). Evite especialmente os derivados de Trigo.

Coma quando estiver com fome, e até que esteja satisfeito. Não conte calorias, pelo mesmo motivo que você não conta quantas vezes respira por minuto, contar calorias é um conceito bizarro e ineficaz.

E esqueça os produtos industrializados “low fat”, procure sempre comida de verdade.

Coma o quanto quiser dos seguintes alimentos

carnes

Carnes: Qualquer tipo de Carne. Carne de Gado, Porco, Aves, Carne de Caça.

A Gordura da carne não é problema, assim como a pele do Frango (clique aqui para

ficar tranquilo em relação à gordura).

frutos do mar

Peixes e Frutos do Mar: Todos os tipos. Peixes gordurosos como Salmão, Cavala ou Arenque são ricos em Omega-3. Não coma à milanesa, por causa do Trigo.

ovos

Ovos: Em todas as suas formas: Cozidos, Mexidos e Omeletes. Um dos Alimentos mais saudáveis e completos. Contém literalmente TODOS os nutrientes necessários para produzir uma Ave viva!

Se você não consome Açúcar e Grãos, seu colesterol não subirá.

gorduras naturais

Gorduras naturais: Manteiga, A Gordura dos Alimentos, Azeite de Oliva, Maionese de azeite de oliva e Óleo de Coco. São saborosos e saciantes. Óleos de Sementes não são naturais (soja, milho, etc).

Muito menos Margarina, Gordura vegetal hidrogenada, etc.

vegetais

Vegetais (saladas): Alface, Tomate Couve-Flor, Brócolis, Couve, Couve de Bruxelas, Aspargos, Abobrinha, Berinjela, Azeitonas, Espinafre, Cogumelos, Pepino, Cebola, Pimentão, e muito mais. E você pode incrementar com Maionese, Queijo, Ovos picados, Bacon, Manteiga, etc.

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Laticínios: a dieta Paleolítica não contém Laticínios. O Leite puro é mal tolerado por muitas pessoas. A Lactose é um tipo de Açúcar que, embora não seja doce, eleva a insulina e sabota a dieta, assim, deve ser evitado.

Os Produtos Fermentados ( Queijo, Iogurte natural com Gordura, Coalhada e Manteiga ) e os ricos em Gordura (preferencialmente com mais de 40% de gordura, como a Nata e a Manteiga) podem ser consumidos por aqueles que não apresentam intolerância aos mesmos.

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Nozes: excelente substituto para Salgadinhos e Pipoca. Inclui Noz pecan, Castanha do Pará, Castanha de Cajú, Pistache, Amêndoas e Avelãs.

Contém algum Carboidrato, de modo que é bom evitar o excesso. Prefira as Nozes in natura. Evidentemente não estão incluídas Nozes com revestimentos Açucarados.

Frutas Vermelhas 3

Frutas vermelhas: Pobres em Açúcar, podem ser consumidas com moderação.

Ficam ótimas com Nata.

 

Não Coma!

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Açúcar: sem exceções
. Refrigerantes, Doces, Sucos de Fruta, Bebidas “Energéticas” ou para esportes, Chocolates, Sorvetes, Cereais matinais, Bolos e Tortas.

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Amido: Todos os derivados do Trigo, Pães, Massas, (não importa se for Integral ou não, se for preto ou branco, se for de Centeio ou de 7 Grãos, simplesmente não coma), inclusive produtos em que o trigo não é evidente (Camarão à milanesa tem farinha de Trigo, Molho branco também). Arroz, Batatas, Mingaus, Aveia, Granolas também são Amido. Ex: Pão de queijo tem Polvilho – Amido.

Antes que você pergunte, os Vegetais (Saladas) contém muito mais Fibras e Nutrientes do que os Grãos.

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Margarina: O oposto de comida de verdade. Imitação industrial de Manteiga,

associada á várias doenças e com gosto ruim.

cerveja 7

Cerveja: É pão líquido. Cheio de maltose, um Açúcar não doce, que eleva a Insulina e acumula Gordura na barriga.

 

 

Com Moderação

frutas

Frutas: As Frutas Silvestres, que nossos antepassados Paleolíticos consumiam, eram pobres em Açúcar.

As Frutas modernas, cultivadas, foram selecionadas por milhares de anos de agricultura e contém muito mais açúcar e frutose do que as originais.

Mais ou menos como comparar um poodle e um lobo. Assim, se você é Diabético ou tem dificuldade para perder peso, evite o excesso de frutas, especialmente as muito doces. As Frutas Vermelhas contém pouco Açúcar e podem ser consumidas com mais liberalidade.

O Coco e o Abacate quase não contém Açúcar (Tire proveito).

vinho e destilados 2

Álcool: Não eleva a Insulina, portanto não engorda, mas dificulta a perda de peso se consumido em excesso. Dito isso, o consumo moderado de bebidas alcoólicas sem Açúcar (Vinhos ou Espumantes Seco, por exemplo) pode ser feito de forma eventual.

 

Considerações sobre “comida de verdade”

Veja as fotos acima. Estas fotos ilustram o conceito de “Comida de Verdade” (“Real Food”).

Se eu perguntar como se faz um Bife com Ovo, a reposta é “Faça um Bife e um Ovo na chapa e junte os dois”.

Mas se eu perguntar como se faz Sucrilhos, ou um Salgadinho Cheetos?

Tenho até medo de saber a resposta. É preciso uma fábrica, processos industriais, corantes, conservantes, enfim, não é comida de verdade.

Se você espremer uma azeitona, você produzirá Azeite de Oliva extra-virgem. Mas você precisa de uma planta industrial para produzir e destilar Óleo de Soja, Algodão ou Milho.

Se você deixar o Leite Talhar, você terá um Iogurte. Mas a maioria do que se vende como Iogurte no supermercado é na verdade uma “bebida láctea” na qual a Gordura foi removida e, para que não fique sem gosto, a “coisa” é engrossada com “Goma Xantana”, Lecitina de Soja, Leite em pó, Estabilizantes, Corantes, Aromatizantes e finalmente recebe um rótulo com a foto de uma Fruta.

Se for comprar um Iogurte, dê preferência aos Iogurtes Naturais e Integrais (nada de iogurtes com sabores de frutas e adocicados).

Como regra geral, Comida de Verdade é um produto que deve ser consumido fresco, se não estraga. Desconfie de todos os alimentos processados que venham dentro de uma embalagem com rótulo e Ingredientes impronunciáveis.

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Post Author
Admin Spar
Hugo Klemar é o autor de um best-seller de saúde na Amazon.com, INTESTINO: O SEU SEGUNDO CÉREBRO, bem como a Coleção CULINÁRIA QUE EMAGRECE com 5 volumes e o e-book de saúde e fitness COMO NÃO EMAGRECER, que já venderam milhares de unidades por todo o mundo.
  • Gostei bastante da ajuda amigo, suas dicas e informações são muito boas mesmo, estou pesando 110 kg, você acha que ainda sim posso emagrecer? abração..

  • Milene Braga

    Excelente seu trabalho,parabéns…Desejo o melhor de Deus para sua vida e família.Esteve em minhas orações você é sua família.Fico muito feliz…